การลดแสงในห้องนอนเพื่อการนอนหลับอาจช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้
การรักษาห้องนอนให้มืดไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับบาคาร่าสบายเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่สำคัญสามประการได้อีกด้วย ภาพถ่ายโดย อลัน ไลท์
การรักษาห้องนอนให้มืดไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับสบายเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่สำคัญสามประการได้อีกด้วย
ชายและหญิงที่มีอายุมากกว่าที่ใช้ไฟกลางคืนหรือเปิดทีวี สมาร์ทโฟน
หรือแท็บเล็ตทิ้งไว้ในห้องมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่า และมีความดันโลหิตสูงและเบาหวาน เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้สัมผัสกับแสงใดๆ ในตอนกลางคืน
ดร. Minjee Kim ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจาก Northwestern University Feinberg School of Medicine’s Center for Circadian and Sleep Medicine ในชิคาโกกล่าวว่า “บางทีแสงเพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืนอาจไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้
อย่างไรก็ตาม เธอเตือนว่าการศึกษาใหม่นี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าการได้รับแสงในระหว่างการนอนหลับทำให้เกิดภาวะสุขภาพใดๆ เหล่านี้ เพียงแต่อาจมีการเชื่อมโยง
และคิมกล่าวว่า อาจมีคำอธิบายทางชีววิทยานอกเหนือจากการนอนหลับที่ถูกรบกวน ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง
“ไม่ธรรมดาที่จะเห็นแสงเหล่านั้นในตอนกลางคืน” คิมกล่าว “ที่จริงแล้วแสงจะปิดบางส่วนของสมองที่บอกร่างกายของเราว่าเป็นเวลากลางวันกับกลางคืน ดังนั้นสัญญาณเหล่านั้นจึงยุ่งเหยิงไปในทางใดทางหนึ่ง เนื่องจากสัญญาณกลางวันอ่อนลง และเมื่อเวลาผ่านไปก็มีผลกระทบต่อสุขภาพของเรา “
เมื่อเวลาผ่านไปแสงอาจทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึมและโรคหัวใจได้
ที่เกี่ยวข้อง
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะรายงานการนอนหลับไม่เพียงพอมากกว่าผู้ชาย
Kim และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ดูผู้เข้าร่วมมากกว่า 550 คนในการศึกษาผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีในชิคาโก เด็กอายุ 63 ถึง 84 ปีสวมอุปกรณ์ที่วัดปริมาณแสงในห้องนอนของพวกเขาในหนึ่งสัปดาห์
การศึกษาพบว่าน้อยกว่าครึ่งมีเวลาห้าชั่วโมงในความมืดสนิทขณะนอนหลับ คนอื่น ๆ ได้รับแสงบางส่วนแม้ในช่วงห้าชั่วโมงที่มืดที่สุดของวัน – มักจะอยู่กลางดึกในเวลากลางคืน
นักวิจัยกล่าวว่าพวกเขาไม่ทราบว่าโรคอ้วน โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูงทำให้คนนอนหลับโดยเปิดไฟสว่างหรือไม่ หรือแสงนั้นนำไปสู่การพัฒนาของสภาวะต่างๆ หรือไม่ แต่พวกเขาเสริมว่า ผู้ที่มีอาการชาที่เท้าเนื่องจากโรคเบาหวานอาจต้องการใช้ไฟกลางคืนเพื่อช่วยป้องกันหกล้มเมื่อต้องเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน
Emerson Wickwire ศาสตราจารย์และหัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์การนอนหลับที่ University of Maryland School of Medicine ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ แต่ได้ทบทวนผลการวิจัย เขากล่าวว่าผลการวิจัยเพิ่มหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงถึงความสำคัญของนาฬิกาชีวิต ในร่างกาย และการนอนต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
“ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับแสงในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะทางการแพทย์ที่พบบ่อยและมีราคาแพงที่สุดสองแห่งในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก – โรคอ้วนและโรคเบาหวาน – เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด” กล่าวว่า.
“แม้ว่าการศึกษานี้จะรับประกันการติดตามผลอย่างรอบคอบในการศึกษาในอนาคต แต่สิ่งเหล่านี้เป็นการค้นพบที่น่าตื่นเต้น”
มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพที่แย่ลงจากการสัมผัสกับแสงในชั่วข้ามคืน Wickwire กล่าว
“อย่างแรก แสงในตอนกลางคืนอาจทำให้สุขภาพแย่ลงโดยการควบคุมนาฬิกาชีวิตที่ผิดปกติ” เขากล่าว “นอกจากการนอนหลับแล้ว สุขภาพร่างกายยังมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคและประสิทธิภาพการทำงานที่เหมาะสมอีกด้วย”
ประการที่สอง Wickwire ตั้งข้อสังเกตว่าแสงเป็นตัวยับยั้งเมลาโทนินที่ทรงพลัง
“เมลาโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความมืดมีความเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติทางสุขภาพหลายอย่าง รวมทั้งคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ แสงในเวลากลางคืนช่วยลดเมลาโทนิน” วิคไวร์กล่าว
นอกเหนือจากความเครียดทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้นแล้ว เขากล่าวด้วยว่า แสงในตอนกลางคืนอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ย่ำแย่โดยรวมได้ เนื่องจากผู้คนที่ตื่นกลางดึกอาจมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ Wickwire มีคำแนะนำดังนี้: “สร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการนอนหลับ” เขากล่าว “สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณควรเย็น มืด เงียบ และไม่รก”
ทีมของ Kim ยังมีเคล็ดลับในการรักษาแสงในห้องนอนให้เหลือน้อยที่สุดอีกด้วย: อย่าเปิดไฟ หากคุณต้องการเปิดไฟเพื่อความปลอดภัย ให้หรี่ไฟไว้ใกล้กับพื้น สีของแสงนั้นสำคัญไฉน
“แสงสีเหลืองหรือสีแดง/สีส้มไม่กระตุ้นสมอง อย่าใช้แสงสีขาวหรือสีฟ้าและให้ห่างจากเตียง หากคุณควบคุมแสงภายนอกไม่ได้ ให้ใช้ม่านบังตาหรือสวมหน้ากากปิดตา วางเตียงของคุณเพื่อไม่ให้แสงภายนอกส่องเข้ามาบนใบหน้าของคุณ การค้นพบนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep เมื่อวันพุธบาคาร่า / 10 อันดับ
